Como trabalhar melhor a coordenação motora?

“…. Eu tenho a força, sou invencível, vamos amigos, unidos venceremos a semente do mal….”

Você pode se mexer para ter uma melhor cordenação motora.

Mistura de dois diferentes exercícios na mesma série: quer estimular a coordenação motora, DV querido? A resposta para esta pergunta é “sempre”!

Coordenar o ritmo do corpo, junto com os passos, os movimentos dos braços, o movimento da bengala ou de qualquer outro acessório, mais o raciocínio é é algo que precisa ser trabalhado diariamente.

Para ajudar a desenvolver esta habilidade tão necessária, exercícios como agachamento com salto e flexão de braços ou apoio, polichinelo com caminhada de braços ou corrida no lugar com chutes frontais são excelentes, pois fazem com que a gente troque, rapidamente, os movimentos em um pequeno espaço, aumentando a nossa atenção e a nossa capacidade de pensar rápido. Mas, Camila, que exercícios são estes? Bora explicar:

Agachamento com salto e flexão de braços ou apoio: com as pernas abertas, de pé, paralelas, dobramos os joelhos, simultaneamente, e imitamos o movimento de sentar, empinando o bumbum pra trás e pra baixo, cuidando para não passar a altura dos joelhos da ponta dos pés. Se quiser, pode até colocar um banco ou uma cadeira, como se fosse sentar de verdade. Porém, não senta, só encosta o bumbum no assento. Ao voltar pro início do movimento, buscamos impulso e saltamos com os dois braços pra cima, como se fosse o bloqueio de uma partida de vôlei.

Ao pousar do salto, já fazemos a flexão de braços ou apoio, ficando de barriga pra baixo, com as palmas das mãos apoiadas no chão, uma de cada lado do corpo, seguindo a linha dos ombros, e com os pés unidos, sustentando o resto do corpo. Neste movimento, o corpo fica reto, sustentado pela flexão dos braços e dos pés. Depois de ajeitar o corpo nesta posição, eu flexiono os braços ao mesmo tempo, indo em direção ao chão, e, voltando, esticando os cotovelos.

O corpo todo precisa ir na direção do chão reto, sempre contraindo abdômen e quadril. Terminando o apoio, volto pra posição de agachamento, faço este movimento, salto, e volto pro apoio, fazendo uma vez, intercalando cada 1, 8 ou 10 vezes em 3 séries.

Polichinelo com caminhada de braços: o polichinelo é aquele exercício em que pulamos abrindo as pernas paralelamente, e, ao mesmo tempo, fechamos os braços acima da cabeça. Depois, fechamos as pernas e voltamos com os braços pro lado do corpo. Repetimos o exercício três vezes e o fazemos de 40 segundos a um minuto. Ao terminar, ficamos de frente pro colchonet ou pro chão, de pé, com as pernas ou paralelas ou juntas. descemos o tronco, mantendo os joelhos esticados, até encostar as duas palmas da mão no chão. Aí, caminhamos com os braços esticados, um de cada vez, pra frente, contraindo o abdômen, e, depois, voltamos caminhando com os braços, e elevamos o tronco novamente. Recomeçamos com os polichinelos e repetimos a caminhada de braços. Podemos fazer seis caminhadas de braço, contando cada ida e volta como uma repetição. Também podemos dificultar a caminhada, incluindo um salto de bloqueio de vôlei antes de começar o exercício em questão. Assim, ficaria os polichinelos, o salto e a caminhada de braços

Corrida no lugar e chutes frontais: a corrida no lugar é uma simulação de corrida, e vai depender do teu nível de condicionamento. Quanto mais elevamos os joelhos pra altura do peito, maior é a intensidade. De pé, alternamos as pernas, elevando os joelhos pra altura do peito, saltando em cada uma das intercaladas. Podemos correr no lugar de 40 segundos a um minuto. Após a corrida, impulsionamos, de forma alternada, cada perna, fazendo o movimento de chute pra frente. O chute é impulsionado pelo calcanhar, então, levamos a perna com o joelho dobrado em direção ao peito, e, com o calcanhar, esticamos a perna, como se fôssemos chutar algo com o calcanhar. Repetimos com a outra perna e, cada perna de base, também tenho joelho dobrado no momento do chute. Também podemos chutar 10 vezes com a perna direita e depois, 10 vezes com a perna esquerda, ao invés de alternar uma vez cada perna. São três repetições com cada perna mais as três repetições da corrida no lugar.

Mais uma vez, destaco aqui, a necessidade de consultar um profissional no caso de dúvidas. Estes são os exercícios que eu costumo fazer e adaptar conforme a minha necessidade, mas, talvez pras outras pessoas, eles não sejam indicados. O fundamental, aqui, é misturar dois tipos de exercícios que aumentem a tua consciência de espaço e de ritmo corporal, já que, assim, o teu cotidiano terá mais segurança e a tua caminhada terá mais confiança.

Partiu misturar, meus queridos!🤭