Como aumentar a força e melhorar a postura?

“...Desconfio que o patrão me explora, minha empregada pede aumento ou vai embora, quero voltar invisível, pra dentro da barriga da mamãe...”

Exercícios de fortalecimento e de postura: para sustentarmos o corpo, precisamos estar fortes. Ossos, músculos e articulações devem ser prioridade quando o assunto é atividade física.Quem é DV precisa focar ainda mais neste tipo de exercício, pois tende a descuidar da postura, curvando as costas e relaxando o abdômen constantemente. Isto ocorre tanto por causa da bengala quanto pela tensão de ter que estar alerta o tempo todo.Sendo assim, fortalecer essas partes tão importantes do corpo é sinônimo de autonomia segura e saudável. Movimentos como prancha, abdominais e para-vertebral são fundamentais para melhorar a postura e sustentar o corpo com mais facilidade e qualidade. Bora explicar:

Prancha trabalha costas e abdômen ao mesmo tempo. De barriga para baixo, apoie o corpo nos antebraços, firmando os cotovelos no chão. Apoie, também, as pontas dos pés no chão, deixando o corpo em uma linha reta, contraindo abdômen e costas. Enquanto estiver sustentando o corpo nessa posição, conte até 20 e relaxe, ajoelhando-se no colchonete, descansando o bumbum ao sentar-se nos calcanhares, alongando as costas e esticando os braços rente ao chão. Repita três vezes e, na medida em que permanecer nessa posição ficar mais fácil, aumente o tempo.

Abdominal é lei em qualquer treino, e o que eu normalmente faço e acho mais eficaz é o que une supra e infra. Deitada com as costas no chão, coloque as duas mãos atrás da cabeça e una as pernas e os pés. Eleve, ao mesmo tempo, o tronco na direção dos joelhos e as pernas, juntas, rumo ao peito. O começo pode ter 20 repetições em cada série, totalizando três séries. Aqui é fundamental inspirar quando descemos para o chão e expirar ao contrair o abdômen. Cuidado para não contrair o pescoço nem baixar o queixo também é imprescindível, pois a força precisa estar no abdômen e não na cabeça.

O para-vertebral é um exercício excelente para a postura. Na posição de quatro apoios, eleve ao mesmo tempo o braço direito e a perna esquerda, em linha reta, alinhados com as costas. Contraia o abdômen e sustente essa posição por 10 segundos.

Depois, volte à posição de quatro apoios e eleve o braço esquerdo e a perna direita, seguindo a linha das costas, sustentando a posição por mais 10 segundos. Com o passar do tempo, você pode aumentar os segundos em cada uma das posições ou, ainda, colocar peso durante a sustentação, sem forçar a coluna.

Lembrando que é sempre indicado consultar o profissional de educação física para não causar lesões e acabar tendo o efeito contrário. O que realmente importa aqui é sempre escolher exercícios que estimulem a melhora da postura e o aumento da força, para que o cotidiano de quem não enxerga seja mais seguro e tranquilo.Partiu, força! 👏✊🏻💪🏼